Noticias de Alex Tubío Salud y Rendimiento

El dolor crónico de espalda es una condición que afecta a una gran parte de la población adulta en algún momento de su vida, siendo una de las principales causas de discapacidad funcional (reducción o imposibilitación de la movilidad) a nivel mundial. Aproximadamente el 70% de los adultos experimentarán este tipo de dolor en algún momento de sus vidas. Una vez pasadas 12 semanas el dolor de espalda agudo pasa a ser considerado dolor de espalda crónico, lo que indica la necesidad de tratamientos...

En un mundo donde la preocupación por la salud y el bienestar es cada vez mayor, la actividad física se posiciona como un pilar fundamental para mejorar la calidad de vida, especialmente en la población adulta mayor. Diversos estudios y expertos en salud coinciden en resaltar los múltiples beneficios que conlleva mantenerse activo físicamente a medida que envejecemos. Uno de los aspectos que más destacamos desde nuestro centro de entrenamiento personal en Vilagarcía, es la relación directa entr...

El denominado "groin pain" (dolor en la ingle en inglés) es una sensación dolorosa que ocurre en la región de la ingle, donde se unen el abdomen y la pierna. Puede ser causado por una variedad de condiciones, que incluyen lesiones musculares, hernias, problemas en las articulaciones de la cadera, problemas de la columna vertebral, entre otros. El “groin pain” es especialmente común en deportes de equipo. Por ejemplo, en futbolistas, un 35% de las lesiones relacionadas con el "groin pain" afecta...

¿Incluyes las sentadillas como un ejercicio imprescindible dentro de tu rutina de entrenamiento? ¿Alguna vez te has planteado si le sacas un buen rendimiento? Entonces sigue leyendo porque... ¡esto te interesa! La controversia en torno a la técnica de las sentadillas ha sido objeto de debate entre atletas, entrenadores y profesionales de la salud durante años. Uno de los temas más debatidos, es si elevar los talones durante las sentadillas es beneficioso o perjudicial para el rendimiento y la s...

A la hora de producir hipertrofia en las fibras musculares, las cargas óptimas oscilan en un 60 y un 70% del 1RM. Actualmente, la literatura científica nos habla de la posibilidad de producir mejoras similares con cargas mucho más bajas, en torno a un 20 y un 30% del 1RM, siempre y cuando se combine con una restricción de flujo sanguíneo, metodología que venimos a desgranaros hoy. ¿Qué implica la restricción del flujo sanguíneo? La restricción de flujo sanguíneo (BFR) es un método que restring...

El entrenamiento isométrico es una forma de ejercicio en la que se realiza una contracción muscular sin cambiar la longitud del músculo ni mover la articulación. En otras palabras, durante un entrenamiento isométrico, se sostiene una posición estática durante un período de tiempo determinado, lo que genera tensión en los músculos involucrados. Este tipo de entrenamiento puede ser beneficioso para aumentar la fuerza muscular, mejorar la estabilidad y la resistencia, así como para rehabilitación ...