Entrenamiento personal

El dolor crónico de espalda es una condición que afecta a una gran parte de la población adulta en algún momento de su vida, siendo una de las principales causas de discapacidad funcional (reducción o imposibilitación de la movilidad) a nivel mundial. Aproximadamente el 70% de los adultos experimentarán este tipo de dolor en algún momento de sus vidas. Una vez pasadas 12 semanas el dolor de espalda agudo pasa a ser considerado dolor de espalda crónico, lo que indica la necesidad de tratamientos...

A la hora de producir hipertrofia en las fibras musculares, las cargas óptimas oscilan en un 60 y un 70% del 1RM. Actualmente, la literatura científica nos habla de la posibilidad de producir mejoras similares con cargas mucho más bajas, en torno a un 20 y un 30% del 1RM, siempre y cuando se combine con una restricción de flujo sanguíneo, metodología que venimos a desgranaros hoy. ¿Qué implica la restricción del flujo sanguíneo? La restricción de flujo sanguíneo (BFR) es un método que restring...

El entrenamiento isométrico es una forma de ejercicio en la que se realiza una contracción muscular sin cambiar la longitud del músculo ni mover la articulación. En otras palabras, durante un entrenamiento isométrico, se sostiene una posición estática durante un período de tiempo determinado, lo que genera tensión en los músculos involucrados. Este tipo de entrenamiento puede ser beneficioso para aumentar la fuerza muscular, mejorar la estabilidad y la resistencia, así como para rehabilitación ...