25 mar ¿Notas dolor en la ingle al practicar deporte o realizar actividades físicas? 25/03/2024 Entrenamiento para deportistas El denominado "groin pain" (dolor en la ingle en inglés) es una sensación dolorosa que ocurre en la región de la ingle, donde se unen el abdomen y la pierna. Puede ser causado por una variedad de condiciones, que incluyen lesiones musculares, hernias, problemas en las articulaciones de la cadera, problemas de la columna vertebral, entre otros. El “groin pain” es especialmente común en deportes de equipo. Por ejemplo, en futbolistas, un 35% de las lesiones relacionadas con el "groin pain" afecta... Leer más
18 mar ¿Elevar los talones durante las sentadillas es bueno o malo? 18/03/2024 Curiosidades ¿Incluyes las sentadillas como un ejercicio imprescindible dentro de tu rutina de entrenamiento? ¿Alguna vez te has planteado si le sacas un buen rendimiento? Entonces sigue leyendo porque... ¡esto te interesa! La controversia en torno a la técnica de las sentadillas ha sido objeto de debate entre atletas, entrenadores y profesionales de la salud durante años. Uno de los temas más debatidos, es si elevar los talones durante las sentadillas es beneficioso o perjudicial para el rendimiento y la s... Leer más
11 mar Restricción de flujo sanguíneo: que es, que efectos tiene y como implementarla. 11/03/2024 Entrenamiento personal A la hora de producir hipertrofia en las fibras musculares, las cargas óptimas oscilan en un 60 y un 70% del 1RM. Actualmente, la literatura científica nos habla de la posibilidad de producir mejoras similares con cargas mucho más bajas, en torno a un 20 y un 30% del 1RM, siempre y cuando se combine con una restricción de flujo sanguíneo, metodología que venimos a desgranaros hoy. ¿Qué implica la restricción del flujo sanguíneo? La restricción de flujo sanguíneo (BFR) es un método que restring... Leer más
4 mar Entrenamiento bajo contracciones isométricas: una estrategia efectiva para fortalecer y rehabilitar 04/03/2024 Entrenamiento personal El entrenamiento isométrico es una forma de ejercicio en la que se realiza una contracción muscular sin cambiar la longitud del músculo ni mover la articulación. En otras palabras, durante un entrenamiento isométrico, se sostiene una posición estática durante un período de tiempo determinado, lo que genera tensión en los músculos involucrados. Este tipo de entrenamiento puede ser beneficioso para aumentar la fuerza muscular, mejorar la estabilidad y la resistencia, así como para rehabilitación ... Leer más